💖产后恢复是每位新妈妈的重要任务，而凯格尔运动作为促进盆底肌肉恢复的有效方法，备受推崇。那么，产后多久可以做凯格尔运动呢？

👀产后多久可以做凯格尔运动？

一般来说，产后凯格尔运动的开始时间应根据个体恢复情况而定。如果个人体质比较强，产后有科学合理的起居习惯和饮食习惯，一般30天可以做凯格尔运动，如果个人体质比较差，产后有不良的饮食习惯或起居习惯，恢复时间会有所延长，可能需要42天才可以做凯格尔运动。

🌼产后做凯格尔运动时的注意事项

✔排空膀胱：在进行凯格尔运动前，一定要确保膀胱已排空。充盈的膀胱会过度拉伸盆底肌，减弱其弹性，不利于训练效果。

✔正确发力：凯格尔运动的核心是收缩盆底肌，而非腹部、臀部或大腿部的肌肉。在训练时，可以用手轻轻贴于腹部，感受腹部肌肉是否参与收缩，以确保正确发力。

✔循序渐进：初学者应从轻松的收缩开始，逐渐增加锻炼的强度和持续时间。建议从每次收缩3-5秒开始，逐渐延长到8-10秒，每次锻炼进行10-15次，每天进行3-4次。

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