概述:

如今社会发展迅速,肥胖的群体越来越多,那么生活中可以减肥的一些小常识也需要大家掌握,例如:

1.每天进餐6次,每次摄取量相对较少,每隔3、4个小时进餐一次,能让人体新陈代谢的速度达到最大化。

2.每天进行10次短距离疾速跑,每次距离约为90m,这样会燃烧500千卡的热量。

3.每次跑步之间休息20分钟,然后再进行下一次。

4.锻炼之前穿上一件连帽上衣,当肌肉慢慢预热后,身体在锻炼时会燃烧更多的热量。

5.吃饭时用一个小号的餐盘,这样每次盛的食物也就相对减少了。

6.用一个蓝色的餐盘,这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。

7.喝脱脂酸奶,而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了,这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的分量)。

8.吃带壳的坚果,而不是脱壳的,坐在沙发上剥开的时间能让进食量减少50%。

9.餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明,薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。

10.选择开心果,而不是奥利奥饼干作为零食,前者所含的热量更少。

11.在身体条件允许的情况下,进行热瑜伽练习,每堂课能燃烧344千卡热量。

12.每周进行一次速度较快的健身锻炼,它能增加肾上腺素分泌,降低血糖。

提示:

减肥是个长期的过程,贵在坚持。不建议大家选择不健康的减肥方法,如使用“泻药”等,它只会使体内的水分流失,造成一种体重减轻的暂时性假象。

建议:

大家一定要保证睡眠,调整饮食,坚持锻炼,科学减肥。

以上内容仅供参考

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