减肥的方法有哪些

大家一定要记住，减肥是个长期的过程，要养成良好的习惯，科学减肥要掌握合适的方法，例如:

1、要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。

2、运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭。吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动一下。

3、一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。

4、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高。香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

5、喝牛奶要选择脱脂低糖的。不要选择全脂奶粉。

6、运动锻炼。每天坚持1小时左右的运动。

7、吃饭之前可以喝些水,减少胃的容量。

8、注意休息，不熬夜，避免内分泌性失调引起的肥胖。

1、宵夜不是非常饿的时候尽量不要吃。

2、合理膳食，减少高脂肪食物的摄入，如巧克力等，多吃蔬菜水果，不要暴饮暴食。

3、如果喝下午茶的的话,最好搭配甜点。

4、还有不要在吃饭的时候看电视，看电视的话会吃的很慢,胃就有足够的时间消化，这样一来就会一直吃,不觉的饱。

5、饭后不要静坐。否则时间长了会造成腰间脂肪堆积。

建议大家最好不要吃减肥药，但是如果所有的非医疗性的减肥方法都没有用处，为了自身的身体健康，希望可以瘦下来，可以尝试中药，比较不伤身体。

以上内容仅供参考