如何健康减肥_妙手医生

概述：

肥胖不仅影响身材，还是许多疾病的危险因素，肥胖的根本原因是体内脂肪代谢力降低，导致体内脂肪堆积过多。提高体内脂肪代谢能力，是健康减肥的关键所在。减肥方法有多种，提倡健康减肥，运动瘦身，不建议服用减肥药及减肥饮品等。

健康科学减肥，首先改变饮食结构，保持每天消耗的能量大于每天摄入的能量，增强体育锻炼，每项运动都可以消耗体内的脂肪，如游泳，快走，慢跑，跳绳，各种球类运动等等，根据自己身体情况及自己的喜好，选择一项自己喜欢的运动，每天坚持30～60分钟左右就好，超过30分钟，脂肪开始燃烧，只要持之以恒地坚持下去，就能达到减肥的目的，同时去健身机构，在专业健身教练的指导下，做一些增肌训练，有效提高体内代谢能力。

肥胖的危害：

肥胖已成为世界范围内导致人类死亡的第五大因素，肥胖容易导致高脂血症、高血压、糖尿病、脂肪肝、心脑血管疾病等，肥胖还是女性子宫内膜癌或者乳腺癌的一个高危因素，是男性前列腺癌的高危因素。肥胖还会加重关节的损伤，更容易导致关节炎等疾病。

饮食注意：

1、适宜清淡易消化食物，吃饭细嚼慢咽，避免暴饮暴食，多喝水，每天保持排便习惯。

2、禁忌油腻油炸及高糖等高热量食物，少吃或不吃动物内脏。

3、多吃蔬菜水果，适当吃富含粗纤维食物，多吃富含优质蛋白质和维生素食物。

4、养成良好的生活习惯及饮食习惯，坚持锻炼，保持每天摄入的能量小于每天消耗的能量，保证充足睡眠。

以上内容仅供参考

如何健康减肥

概述：

肥胖的危害：

饮食注意：

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