如何预防高血压？
高血压是世界最常见的心血管疾病，也是最大的流行病之一，严重危害着人类的健康，因此提高对高血压病的认识，对早期预防、及时治疗有极其重要的意义。它是一种动脉压升高为主要特征，可并发心、脑、肾、视网膜等靶器官损伤及代谢改变的临床综合征。据有关统计资料显示，我国现有的高血压患者已达一亿，并且每年新增人数在300万以上。
目前，通常将高血压分为原发性高血压和继发性高血压两大类，我们通常讲的高血压病是指原发性高血压，约90％的高血压病患者是属于原发性高血压。有关医学专家认为，长期服用有效的降压药，仍是目前防治高血压病的主要措施之一。由于高血压常无症状，特别是中年人，即使已发展成为重度高血压，也常自我感觉良好。因而凭症状服药，致使病情反复，形成治疗误区。
只靠服用降压药是远远不够的，从饮食入手，养成良好的的生活习惯，也是必不可少的。盐摄入过多是高血压的一个主要原因，2013年世界卫生组织推荐钠的摄入标准是2g/天，相当于食盐5g/天。据2014年《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，全球平均食盐摄入量为10.06g/天。而全球心血管疾病死亡中，每年有165万人可归因于食盐摄入过多(钠＞2g/天)。可见，盐摄入过量是造成高血压、甚至心血管死亡的重要因素。高盐饮食不仅引起体内水容量增加导致高血压，还可激活肾脏局部的肾素-血管紧张素-醛固酮系统。而这个系统的活性过度增加，也会导致高血压，小动脉收缩及肾小球硬化等一系列病变。我们要充分认识高盐的危害，循序渐进，逐渐减盐达到目标值。
除了饮食，我们还要养成良好的生活习惯。合理减肥、控制体重，最有效的方法是适度节制饮食，减少每天摄入的总热量；增加体力活动，包括快步、慢跑、游泳等。坚持戒烟限酒，烟草中含有尼古丁，能刺激心脏使心跳加快，并使血管收缩，血压升高。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使心跳加快，血压升高。
日常生活中，我们要进行适当的体育锻炼，可增强体质、减肥和维持正常体重，每次活动一般以30～60分钟为宜，强度因人而异，量力而行。 我们还要注意心理、社会因素，高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。
