一、脂肪堆积是镌刻在基因中的程序
其实经过数百万年的进化,我们的遗传基因中被编入了这样的程序:储存脂肪!
因为这样才可以保证物种存活。虽然近年来随着人类社会的发展,大多数人都能过上温饱及以上的生活,挨饿的人还是比较少的。
但在百年前,万年前,温饱还是绝大多数人类奋斗的目标,天天有三顿饱饭吃的日子其实并不多……如果把人类进化的漫长历史压缩到100年,大概有99年都在饿肚子。
这就导致我们的祖先,在进化过程中编写了基因程序,让它更倾向于储存脂肪,因为只有这样人类才可以在饥饿和寒冷中生存下来。
近年来的研究发现,不管是通过节食还是其他方法,甚至是通过运动,只要我们短时间内有较大的能量负平衡,也就是明显的减少能量摄入或明显的增加能量消耗,都会启动身体的预警机制,来加速脂肪的储存。
这个知识告诉我们,减肥不能贪快,不然容易反弹哦~
二、女性较男性脂肪更易堆积
女性比男性更热衷于减肥,仅仅是因为女生爱漂亮?事实是,女生确实比男生容易胖……
首先,男性减肥的难度其实较女性低,男性比女性更容易燃烧脂肪。
有研究认为是因为两者的激素水平相差较大的关系,女性体内雌激素分泌较多,而雌激素与脂肪堆积高度相关;男性体内雄激素分泌较多,比如睾酮,而睾酮是一种益于脂肪分解和蛋白质合成的激素。
也有观点认为,这可能出于对“母亲”的原始保护。毕竟女性要怀胎十月孕育下一代,不多储存点能量怎么供两个人用啊~
其次,男性与女性堆积脂肪的储存量也会有所不同。
男性倾向于在体表储存脂肪,而女性(尤其在20到30岁之间)会先把脂肪储存在身体内部。
有些女生可能会觉得,我最近怎么胖的这么快!可能在你不知不觉之间,脂肪就已将开始慢慢侵占你的内脏,然后再开始在体表表现出来,这时候发现想开始减肥就得付出更多的努力了~
三、饥饿会使得脂肪更易堆积
想必不少人都试过通过节食的方法来减肥。
节食减肥的坏处也讲过无数次了,会导致基础代谢的下降,可能会引起低血糖啊一些身体上的不适,严重的会有神经性厌食症。重点是,当你不再节食的时候,就一定会反弹!
那节食减肥不可取,我不节食两三个月那么久,我就饿个一顿临时抱个佛脚穿衣服好看点什么的行不行啊~
有学者认为,当你保持饥饿感3个小时以上,你体内的“饥饿程序”就会开始启动了。
同样的,你需要面对代谢的下降,不一定是大幅度的基础代谢的下降,但是你会因为代谢的下降而变得昏昏欲睡、不想活动、懒懒散散的,而且你的食欲会明显增加,挨饿的时间越长,你的食欲就越可能在接下来的几餐中大大的增加,你会吃下比平时更多的食物,那饿这一顿还有意义吗?
最惨的是,你的脂肪沉积酶会有所增加,顾名思义,这种酶会让你的脂肪更容易堆积,再加上你会不自觉的在下一顿吃更多,这样储存下来的脂肪就……还挨饿么?
四、不吃脂肪或者不吃碳水,对减肥都是无益的
之前一直说,想要减肥就不能吃肥肉,因为脂肪的热量特别高,是碳水的2倍还多,吃多了容易胖啊~
而且很多人会把脂肪和心血管疾病联系在一起,1980年的《美国居民膳食指南》建议:脂肪供能占比应低于每日饮食摄入总热量的30%,这一数值在2005年被修订为20%~35%。限制脂肪总摄入量的主要原因是为了降低饱和脂肪酸和血清胆固醇水平,因为这两者被认为会增加血液中低密度脂蛋白胆固醇的浓度,从而增加心血管疾病风险。
基于这两点原因,大家都认为减肥少吃肉或者不吃肉就行了。
然而近年来的研究证明,如果不控制总热量摄入,光控制脂肪的摄入,对于减肥和心血管疾病的改善效果是不明显的。
而且近年来,越多越多的研究指出,糖类(碳水化合物)特别是精制糖摄入过多,造成的肥胖和心血管疾病的风险也是比较大的。
那控制糖类的摄入有助于减肥吗?
事实上,低碳水化合物饮食法首先减少的是体内的水分,你少吃了几天的米饭一上称发现变轻的体重,不一定有多少脂肪,可能更多的是水分。
因为碳水化合物的短缺会使得身体不再储存糖原,这会使得体内的糖原储备和水分有所减少。
而此时,你会因为减少了碳水化合物的摄入而不自觉的增加脂肪和蛋白质的摄入,这些多余的部分可是会在你的体内慢慢堆积起来的哦~而且一段时间之后,你对碳水化合物的渴望会非常的强烈,毕竟你的大脑对糖原的需求可是十分迫切的!
还在节食减肥?
以上内容仅供参考
为你推荐
-
节食减肥会反弹吗节食和减肥是一项非常难的工程,如果通过节食进行减肥后饮食不能够持续的控制会出现反弹,所以减肥的病人经过10年之后90%会反弹。节食减肥是减肥的主要的办法,对于肥胖症患者首先要饮食控制,减少碳水化合物的摄入,在保证肉、蛋、奶等必需的蛋白质和脂肪摄入,同时尽量减少碳水化合物的摄入,少量多餐同时可以增加运动量达到减肥的目的。主张有氧运动如慢跑、游泳等等,如果通过节食和运动等生活方式干预仍然肥胖。还要警惕肥胖的原因,是否有垂体性疾病、甲状腺功能低下引起的肥胖或药物性肥胖等,如果是单纯性肥胖,通过生活方式干预,不能够很好的控制也有一些药物性的治疗来进行减肥。但不管用什么方法控制饮食、增加运动、调节生活方式是根本,如果减肥后不能坚持饮食的管理和运动量的增加,减肥后会反弹。02:05
-
节食可以瘦脸吗节食虽然可以达到减肥的目的,但是瘦脸首先要看脸的结构,脸的结构分为骨性结构,还有肌肉组织、面部皮下脂肪组织,通常而言骨性结构节食是达不到瘦脸的作用的,包括肌肉组织也很难。节食可能会引起面部皮下脂肪组织稍微的减少,但是通常而言节食瘦脸不是很好的方法。病人如果想达到瘦脸,希望病人一定到正规的医院,去找正规大夫,先做评估,看面部的结构,或者是做面部的CT或三维CT的扫描,看面部结构需要如何治疗,才能达到比较好的瘦脸的效果。01:12
-
减肥节食好吗一定要做到合理的节食减肥,不要太过量就可以。减肥无非就是两种方法:一是增加能量消耗,也就是多运动。二是减少能量的摄入,也就是节食。也就是人们经常所说的管住嘴、多动腿。节食并不意味着什么都不要吃,节食也要保证各类营养素的正常摄入,保证人体机能的正常运作。患者在减肥的时候,要控制总能量。摄入能量的时候要做到营养平衡,合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物、保证无机盐和维生素的充足供应。蛋白质应占总量的15%到20%,完全素食是不利于身体健康的。患者可以限制脂肪的摄入量,控制烹调油的用量,每日用油控制在十克到二十克左右。同时碳水化合物应该限制在占总热能的40%到55%,应该以谷类食物为主要来源,每日应该摄入150到250克。应控制单糖食物和蔗糖、麦芽糖、果糖、蜜饯及甜点等的摄入量,尽量不要吃这类食物。语音时长 2:02”
-
怎么节食减肥最快通过节食减肥,应当制定合理的减肥计划,减肥计划应该是你自己的饮食习惯,做到简便易行,减肥的膳食必须符合减肥者平时的饮食习惯,尽可能的不要差距太大,同时膳食的制作应当简单易行,大众化,不论是在家中还是在外出都能够执行,以免减肥发生中断。节食的食品应该美味可口,切忌单调无味,减肥饮食,并不应该成为单调口味的膳食,能量不高的美味佳肴,更有利于减肥计划的执行,减肥贵在坚持,持之以恒,减肥绝不是权益之计,及时当体重达到理想以后,仍应该坚持减肥饮食,因为肥胖的反弹,时刻环绕在您的周围,最重要的是减肥一定要以健康为前提,如果脱离这个前提,减肥就是没有意义的。语音时长 1:41”
-
如何节食减肥你好。节食减肥,并不是不吃,而是有选择性地吃,比如减少热量高的脂肪食物,也不能一味地少吃,或者只吃水果蔬菜,只要每天吃大概七八分饱,荤素搭配好,长期坚持下来,就能够达到减肥的目的。在这个过程中,一定要注意维生素的补充,很多人节食,这也不吃,那也不吃,即使吃水果和蔬菜也会选择一些热量低的。这样对于维生素的补充是无益的,其实有一些维生素还可以帮助减肥的。
-
如何节食减肥最快病情分析:想要快速的减肥,要注意节食。首先必须制定合理的减肥计划,制定科学的减肥食谱。科学的减肥食谱要包括新鲜的蔬菜水果,另外还要包括一些粗粮,如燕麦、玉米等。多吃一些这样的食物,可以减少总热量的摄入,又不至于引起饥饿。意见建议:除了通过节食进行减肥以外,还要多参加一些体育运动,以达到减肥的目的。当然减肥也要注意,不能损伤健康。
-
减肥节食好吗一定要做到合理的节食减肥,不要太过量就可以。减肥无非就是两种方法:一是增加能量消耗,也就是多运动。二是减少能量的摄入,也就是节食。也就是人们经常所说的管住嘴、多动腿。节食并不意味着什么都不要吃,节食也要保证各类营养素的正常摄入,保证人体机能的正常运作。患者在减肥的时候,要控制总能量。摄入能量的时候要
-
节食能减肥吗节食通常不能减肥,若在节食减肥期间出现了身体不适症状,建议及时就医进行治疗。如果在平时运动量不足或者经常吃高热量的食物,会导致过多的热量在体内堆积,容易诱发身体变胖,节食并不能够减肥。虽然节食之后会出现体重下降的情况,但是在进食食物之后还会出现反弹的情况,而且节食后会导致体内丢失大量的营养,容易出现