力量训练后碳水补不补?真相大揭秘

💖力量训练后是否需要补充碳水化合物一直是健身圈的热议话题。有人认为“练后不吃碳水等于白练”,也有人主张“低碳饮食同样能增肌减脂”,那么,真相究竟如何呢?

力量训练后是否必须吃碳水?

💎力量训练后是否必须吃碳水,应根据具体情况决定,单次训练超过1小时或强度极大(如深蹲、硬拉组数多),身体已出现乏力、头晕等糖原耗竭症状,此时通常必须补充碳水。

💎单次训练不足45分钟且强度较低(如自重训练),身体糖原储备未被大量消耗,此时通常不是必须补碳水。

常见食物选择:

🌸高GI碳水(快速吸收):香蕉、运动饮料、白面包,适合训练后立即补充。

🌸低GI碳水(持续供能):燕麦、糙米、红薯,适合搭配正餐或睡前补充。

🔔力量训练时也需要了解相关常见注意事项,具体见图!

以上内容仅供参考

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