前不久，我朋友说她的小腿外侧有点疼痛。去医院检查后，医生说小腿外侧疼痛可能由多种原因引起，如肌肉拉伤、神经受压等。而朋友小腿外侧疼痛是由肌肉拉伤导致。针对她的情况，医生提供了几个缓解方法。经过一段时间的调整，她的小腿外侧疼痛得到了明显的缓解。那么，小腿外侧疼痛该怎么办呢？今天我来为大家分享一下医生提供的方法，希望对大家能有所帮助。

1、调整坐姿：避免长时间保持同一姿势，尤其是跷二郎腿或长时间站立。每小时至少起身活动5-10分钟，以减轻小腿外侧的压力。

2、冷敷与热敷：在疼痛初期或急性炎症期，可使用冰袋进行冷敷。每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时重复一次，有助于减轻肿胀和疼痛。在疼痛缓解期或慢性疼痛时，可使用热水袋或热毛巾进行热敷。每次热敷20-30分钟，每天2-3次，有助于促进血液循环和肌肉放松。

3、按摩：使用手指或按摩球对小腿外侧进行轻柔的按摩，每次持续5-10分钟，每天2-3次。这有助于缓解肌肉紧张和疼痛。

最后，向大家分享一下预防腿疼的日常小贴士：

1、坐着时，选择有靠背的椅子，并在腰部放置一个支撑物，以减轻腰椎负担。每坐45分钟，应起身活动5-10分钟。

2、每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳。运动过程中，注意逐渐增加运动量和强度，避免突然剧烈运动。

3、适量摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、鸡蛋黄或蘑菇等。

每个人的疼痛原因和程度可能不同，因此建议在进行任何缓解方法前，先咨询医生或专业人士的意见。同时，如果疼痛持续加重或伴有其他症状（如红肿、发热等），应及时就医检查以排除潜在疾病。