跑步多久能减肥

概述：

坚持跑的话一个月可以达到明显的减肥效果。跑步是一项很好的有氧运动，通过运动达到消耗体内的能量的效果，如果人体的糖分进行供应能量的强度达不到消耗能量的速度，那么脂肪就会进行分解达到供能的作用，然后脂肪就会被消耗掉。人体减肥的机理就是消耗的能量比摄入的能量多达到消耗的脂肪的目的，所以跑步是可以减肥的，但是跑步需要坚持下来，一般跑步坚持一个月以上可以达到明显的减肥效果。

对症用药建议：

建议不要通过吃减肥药进行减肥，因为减肥药可以快速地达到减肥的效果，但是机体如果减肥速度非常快的话那么就会使一种减肥的激素减少，当人不再吃减肥药的时候因为这种激素的减少，人就达不到继续瘦下去的条件，所以人就会发胖，这就是为什么吃减肥药减肥以后容易反弹。如果想通过药物减肥的话建议吃一些左旋肉碱进行减肥，这是一种国际公认的最安全的减肥物质。

饮食注意：

饮食方面注意少吃高脂肪、高糖分的食物，比如蛋糕，曲奇饼干之类的就不要吃了，这些食物里面含有很多的脂肪或者是糖分，吃进去会导致人摄入很多的能量，如果人消耗不了这些能量就会发胖。平时多吃高蛋白的食物，比如牛肉，鸡胸肉等等都是可以的。还要多吃一些富含维生素的食物，比如各种新鲜的瓜果蔬菜。

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