老年人如何保证营养

随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，营养需求也发生了变化。为了维持健康，老年人应特别关注以下几个方面：

一、均衡饮食是基础

老年人应保持多样化的饮食，包括五谷杂粮、蔬菜水果、优质蛋白质和适量的脂肪，这样的饮食结构有助于提供全面的营养，维持身体的正常运转。

二、合理补充营养素

1、钙质：老年人钙流失加速，容易导致骨质疏松。建议适量增加奶制品、豆制品等富含钙的食物，或使用钙补充剂。

2、维生素D：有助于钙的吸收和利用，老年人可通过适量日晒或服用维生素D补充剂来增加摄入量。

3、蛋白质：是身体修复和成长的重要物质，老年人应确保每天摄入适量的优质蛋白质，如鱼肉、禽肉、豆类等。

三、适时摄入所需药物

除了食物中的营养素，老年人还可以根据需要，在医生指导下适当补充以下药物：

1、多种维生素复合片：满足身体对各种维生素的基本需求。

2、鱼肝油：富含维生素A和D，对视力保护和骨骼健康有益。

综上所述，老年人保证营养需要综合饮食调整、营养素补充和药物辅助等多方面措施。通过科学合理的营养摄入，老年人可以更好的保持身体健康，提高生活质量。