青少年老是失眠，需综合施策，从生活习惯、心理调适和医学治疗多方面入手来改善睡眠质量。青少年失眠可能与学习压力、生活习惯及身体发育等多种因素有关。为了有效缓解这一问题，以下五点建议值得参考：
1、调整作息时间
保持规律的作息时间对改善失眠至关重要。青少年应确保每天有足够的睡眠时间，尽量在晚上保持相对固定的入睡和起床时间，帮助调整生物钟，提高睡眠质量。
2、增加体育锻炼
适度的体育锻炼能够消耗多余的能量，促进身体疲劳，有助于提高晚上的睡眠质量。建议每天至少进行一小时的户外活动或体育运动。
3、放松心情
学习压力和焦虑是导致青少年失眠的重要因素。进行心理咨询、冥想或参加放松训练等活动，有助于缓解紧张情绪，改善睡眠。
4、改善睡眠环境
保持卧室安静、舒适和温暖，减少噪音和光线的干扰，有助于提高睡眠质量。
5、医学治疗
若失眠症状持续严重，建议及时就医。医生可能会推荐使用非处方药如美拉托宁（褪黑素）来调整生物钟，或者在必要时开具处方药如安定类药物（如地西泮、劳拉西泮等）或抗抑郁药物（如舍曲林、氟西汀等）来帮助改善睡眠。但需注意，药物治疗应在医生指导下进行，避免产生依赖性和副作用。
综上所述，改善青少年失眠问题需要综合考虑生活习惯调整、心理压力释放和医学治疗等多方面因素，以确保青少年的身心健康。
