腹肌是什么意思

概述:

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括前外侧肌群和腹后肌群。前外侧肌群包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。腹后肌群有腰方肌和腰大肌。

腹肌收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾,又可以增加腹压,促进排便等.腹部肌肉还有固定和保护内脏的作用,对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动等。 

相关知识:

练腹肌不仅能让身材美观,还能够增强机体免疫力,经常练腹肌可以增强体质,从而减少疾病的发生。

如果想要拥有清晰可见的腹肌,锻炼同时,还必须严格控制饮食,加上科学的训练才能达成。

练腹肌时需要摄入足够的蛋白质,可以帮助腹肌不会随着身体的脂肪减少而萎缩,如平时可以多吃鸡胸肉等。

饮食注意:

1、练腹肌时,饮食以清淡易消化食物为主,营养均衡,多喝水,保持大便通畅。多吃富含优质蛋白质和维生素食物,多吃新鲜蔬菜和水果。

3、不吃油腻油炸、动物内脏、肥肉、腌制、熏烤等高脂肪食物,不吃高糖食物。不吃生冷生硬及辛辣刺激食物,戒烟酒。

4、养成良好的生活习惯及饮食习惯,三餐定时定量,吃饭时细嚼慢咽,增加运动,控制体重,保持每天摄入的能量小于消耗的能量,作息规律,保证充足睡眠。

以上内容仅供参考

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