一量血压就紧张怎么办

一量血压就感到紧张是许多人在进行血压检测时的常见心理反应，这种情况被称为‘白大衣效应’。为了缓解这种紧张情绪，保障血压测量的准确性，可以采取以下措施。

进行深呼吸和冥想练习。深呼吸有助于降低心率，冥想则能让人放松，减轻紧张感，从而在量血压时保持心态平和。

提前了解血压测量的过程和意义。通过增加对血压检测的了解，可以减少未知带来的恐惧和紧张，使自己更加配合测量过程。

如果紧张情绪持续存在且严重影响血压测量结果，可以考虑在医生的建议下使用抗焦虑药物，如舍曲林、帕罗西汀等，或者使用β受体阻滞剂如美托洛尔、比索洛尔等来降低心率，但需注意，这些药物必须在医生的指导下使用，因为它们可能会有一些副作用。

定期的血压监测和记录也是很有帮助的。通过长期观察自己的血压变化，可以更好地了解自己的身体状况，从而减少对血压测量的紧张感。

如果紧张情绪与特定的医疗环境相关，可以尝试在家自行监测血压，使用家用电子血压计进行定期测量，以减少环境因素带来的压力。