胳膊伸不直的状况持续10多年，恢复的方法主要取决于造成这种情况的具体原因。一般而言，可能的恢复途径包括物理治疗、手术治疗以及生活方式的调整。以下是一些可能的恢复方法：
- 物理治疗：对于因长期不恰当使用或缺乏运动导致的肌肉僵硬和关节不灵活，物理治疗被广泛认为是非常有效的手段。这包括一系列的伸展运动、肌力训练和关节活动度练习，旨在增强肌肉力量，提高关节灵活性。
- 手术治疗：如果胳膊伸不直是由于结构性问题，如骨折畸形愈合、关节内游离体等引起的，可能需要通过手术来纠正。手术的具体方式应由专业医生根据具体情况来确定。
- 生活方式的调整：保持健康的生活方式对于恢复胳膊的灵活性也至关重要。这包括保持适当的体重，避免过度使用关节，以及定期进行体检以确保关节健康。
- 专业评估：在开始任何恢复计划之前，建议寻求医疗专业人士的评估。他们可以准确地诊断原因，并制定个性化的治疗计划。
- 持续监测和调整：恢复过程可能需要一段时间，并且可能需要根据进展进行调整。与医疗团队保持密切沟通，定期评估恢复情况是至关重要的。
除了上述建议，保持良好的心态，积极配合治疗也是恢复过程中不可忽视的一部分。每个人的情况都是独特的，因此具体的恢复计划应根据个体情况量身定制。在此过程中，遵医嘱用药以及积极就医是关键，以确保治疗的安全性和有效性。
