怀孕 16 周能否正常运动

怀孕16周属于孕中期,若产检一切正常、无特殊不适,可以进行温和、适度的运动,这对孕妈和胎儿都有益。此时胎儿相对稳定,适当运动能促进血液循环、缓解腰酸水肿、控制体重增长,还能改善睡眠、增强体力,为顺利分娩打下基础。

适合的运动以舒缓为主,比如散步、孕妇瑜伽、简单拉伸、慢泳等,每次20~30分钟,以微微出汗、不感到疲惫为宜。避免跳跃、奔跑、仰卧起坐、球类对抗等剧烈或易摔倒的运动,也不要长时间弯腰、憋气。

运动前建议先热身5分钟,避免突然发力;运动过程中及时补充水分,不要在高温闷热环境下锻炼。若出现腹痛、阴道出血、头晕心慌等不适,需立即停止休息,必要时及时就医。有胎盘低置、先兆流产、高血压等特殊情况的孕妈,应遵医嘱减少或暂停运动,以静养为主。

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