最近，在门诊坐诊时，遇到一位年轻男性患者，患者自述他平时热爱重量训练，希望通过科学的训练方法来增加肌肉量，近期，他在健身后进行了自慰，这让他非常担心，会影响到自己的增肌效果，于是，他决定咨询专业医生的建议。

在交流过程中，患者焦急地向我询问，医生，健身完自慰会对身体有什么影响？会影响增肌效果吗？针对患者的问题，我为他做出了明确解答：

自慰是指用自行刺激生殖器，达到性高潮的一种方式，而增肌是一种增加肌肉的方式，包括锻炼、饮食、增肥等方式，所以偶尔进行一次自慰一般不会影响增肌，但自慰过于频繁可能会对身体产生一定的影响，例如肾虚、疲劳、精神萎靡等不良症状，从而影响健身效果和肌肉增长。

我建议患者，应注意把握自慰的次数和时长，同时，我向患者分享了以下几点注意事项：

1、注意饮食：建议患者可以增加蛋白质的摄入如鱼、禽肉、豆类等，避免过度摄入饱和脂肪和糖类，每日摄入200~350克新鲜蔬菜和水果，保持均衡的饮食和对于促进肌肉生长至关重要。

2、调整生活方式：为了帮助患者更好地控制自慰行为，我建议他调整生活方式，避免熬夜和过度劳累，规律作息，每天抽出20~30分钟将注意力集中在其他事物上，如阅读、听音乐、进行户外运动等。

健身是一个需要耐心和毅力的过程，而自慰行为可能会在一定程度上干扰你的进步。但是，只要你认识到这个问题的存在并采取积极的措施去改变它，就有可能克服这个问题并取得更好的健身效果。