晚上睡不踏实还容易醒

良好的睡眠质量对人体健康至关重要，然而许多人却饱受睡眠不实、易醒的困扰。要改善这一状况，需从多方面入手，综合调理。

1、调整睡眠环境

确保睡眠环境安静、舒适、温暖，减少外界噪音和光线的干扰。合适的床垫和枕头能有效支撑身体，减轻睡眠中的不适感，从而提高睡眠的连续性。

2、规律作息

建立规律的作息习惯，每天尽量在同一时间上床睡觉并起床。这样可以帮助调整生物钟，使身体更容易进入深度睡眠状态。

3、放松心情

睡前进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松活动，有助于缓解紧张情绪，减少焦虑和抑郁对睡眠的影响。同时，避免睡前观看刺激性的内容，保持平和的心态。

4、合理饮食

晚餐避免过饱，减少咖啡因和酒精的摄入。适当增加富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，这些食物有助于合成褪黑素，促进睡眠。

5、药物治疗

在医生建议下，可考虑使用助眠药物。如苯二氮䓬类药物（如地西泮、氯硝西泮），非苯二氮䓬类药物（如佐匹克隆、扎来普隆）以及褪黑素受体激动剂（如雷美替胺）等。这些药物能有效缩短入睡时间，减少夜间觉醒次数，但需注意药物的副作用和依赖性。