减肥先做有氧还是无氧

有氧一般是指有氧运动，无氧一般是指无氧运动，减肥一般需要有氧运动热身，然后再做无氧运动-有氧运动减肥。

有氧运动主要是以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，一般包括步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车等运动。无氧运动是人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动，一般包括举重、投掷、跳高、跳远等运动。运动前应先做有氧运动热身，避免肌肉拉伤，然后再开始减肥方案。

减肥时应先做无氧运动，再做有氧运动，无氧运动能够及时把身体中的糖原进行分解，当糖原消耗殆尽，会动员脂肪，对脂肪进行分解，再持续进行有氧运动的时候，能够持续的分解脂肪，减肥效果相对较好。如果先做有氧运动，再做无氧运动，往往不能最大限度的分解脂肪，减肥效果相对较差。

减肥期间应适当控制饮食，避免摄入高糖高油脂的食物，比如巧克力、点心、蛋糕、肥肠、炸鸡、炸鱼等，以免脂肪在身体中堆积，影响减肥效果。