腰椎间盘突出是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症的正确锻炼方法一般有倒走、游泳、瑜伽、小燕飞、五点支撑法等。若身体有其他异常症状出现，需要及时就医。
1、倒走：
在倒走过程中，人体的重心向后移动，有利于纠正身体前倾的不良姿势，从而减轻椎间盘的压力，提高身体的平衡能力和协调性。
2、游泳：
是一种全身运动，在游泳过程中，身体的浮力可以减轻腰椎的负担，并且还能够促进腰部的血液循环，缓解疼痛，增强腰部柔韧性。
3、瑜伽：
在进行瑜伽锻炼时可能需要先跪在地上，双手和双膝着地，成四足支撑姿势，这个动作可以灵活脊柱，增加脊柱的活动度，缓解腰部肌肉出现的紧张。
4、小燕飞：
做此动作时俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头上肢和下肢用力向上抬起，此锻炼方式可以增强腰部肌肉，拉伸脊柱，增加椎间隙宽度。
5、五点支撑法：
此动作可以仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，这个动作可以增强腰背肌的力量，维持腰椎的稳定性。
腰椎间盘突出症患者在日常生活中需要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，以免对疾病恢复造成影响。
