十点后吃东西伤身体？这里告诉你真相

👀熬夜加班、追剧刷手机，晚上十点后肚子咕咕叫，很多人会忍不住吃夜宵。但这个时间点吃东西，真的对身体无害吗？

晚上十点后吃东西对身体有害吗？

👉晚上10点后吃东西对身体通常有害，主要有以下害处：

☘增加肥胖风险：夜间人体代谢减缓，摄入的热量更易转化为脂肪堆积。长期夜间进食，尤其是高热量食物，会显著提升肥胖概率，还可能诱发脂肪肝、高血脂等问题。

☘引发消化不良：肠胃在夜间进入休息状态，蠕动减慢。此时进食会加重胃肠负担，导致腹胀、反酸，甚至引发胃炎、胃食管反流等疾病。

晚餐如何选择？

🌷主食优选杂粮：用燕麦、糙米、玉米、红薯等全谷物或薯类替代精米白面，如一碗杂粮粥（燕麦+小米+南瓜）或半个蒸红薯，热量低且富含B族维生素和膳食纤维，帮助消化。

🌷蔬菜占比过半：多吃绿叶菜（如菠菜、生菜）、菌菇（如香菇、平菇）和十字花科蔬菜（如菜花），例如清炒时蔬（菠菜+胡萝卜+香菇）或凉拌莴笋，每日晚餐蔬菜摄入量建议200-300克，少油少盐烹饪，保持清淡。

🔔晚上十点后吃东西并非绝对禁忌，但需谨慎选择，平时可以选择合适的方式科学应对夜间饥饿，具体方式见图。