如何预防失眠的发生

一，调整心态，适应社会。现在社会竞争激烈，人际关系复杂，生活工作相对紧张，不愉快的事情随时都会发生，容易使人产生焦虑，抑郁紧张。对生活不满足等不良情绪，睡觉时如果带着这样的情绪就会焦虑难以入睡，克服不良情绪对健康睡眠的质量尤为重要，要在各个方面充实自己，增强社会适应能力增进信心。

二，合理安排作息时间。在现代社会中生活地节奏快而紧张，要适应这样的节奏，最重要的是要提高自己的工作效率、争分夺秒，以赢得更多的时间从事其他活动。在学习和工作之余要保证有充足的睡眠，以使精力和体力得到完全的恢复，这是维持第二天较高工作效率的前提条件。

三，合理膳食。长期失眠患者的饮食，应该选择清淡和易于消化的食物，睡前不可过饱。以免加重胃肠负担而影响睡眠，睡前不要喝咖啡，浓茶，可乐等刺激性饮料。

四，饮酒吸烟要减少。目前认为酒精可以缩短睡眠潜伏期加速入睡，因此以睡困难为主的失眠患者，开始饮酒时或许可以改善睡眠。但饮酒后可以使下半夜快波睡眠反跳性增加，形成的次数增多，使多数慢性失眠者的总体睡眠质量反而有所下降。