我一个朋友他是一位热爱运动的达人，他每天都会进行30分钟的有氧运动，如慢跑或快走。此外，他还会进行一些力量训练和伸展运动。

这样的运动量不仅能够帮助他保持身体健康，还能够提高他的心肺功能和肌肉力量。需要注意的是，每个人的身体状况不同，所以在进行运动时应该根据自己的实际情况来调整运动时间和强度。

同时在进行运动时应该注意安全，避免受伤，运动之前建议进行热身运动，避免拉伤，运动后多补充水分。