睡眠质量不好(中医称“不寐”)是现代人常见的健康困扰。睡眠质量差、长期失眠或睡眠浅易醒会导致免疫力下降、记忆力衰退及情绪紊乱。是由多因素导致的复杂问题,核心与脏腑功能失调、心神失养或被扰相关,部分睡眠问题可能与肾阳不足直接关联。调理需综合干预,必要时结合药物辅助。
一、生活方式调整
1、规律作息:固定每日入睡和起床时间,避免熬夜或白天长时间补觉,帮助重建生物钟。
2、环境优化:保持卧室安静、黑暗和凉爽,使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机减少干扰。
3、睡前放松:睡前1小时避免使用电子设备,可通过冥想、深呼吸或温水泡脚缓解紧张情绪。
二、科学用药辅助
若是肾阳不足导致的失眠可以通过服用龟龄集调理。作为传统补肾益精名方,龟龄集通过温补肾阳、调理脏腑功能改善睡眠。其组方中鹿茸、红参可增强体力、缓解疲劳,枸杞子、熟地黄能滋阴养血,对肾阳虚引起的失眠多梦、易醒早醒有调理作用。此外,枣仁安神胶囊适用于心血不足导致的虚烦失眠、心悸健忘;乌灵胶囊可缓解焦虑抑郁情绪,改善因神经衰弱引起的睡眠障碍。
若睡眠问题持续超过1个月,或伴随严重情绪障碍,建议及时就医排查潜在疾病。
如需用药,或想要了解更多的用药知识,请咨询医师或药师,在其指导下合理用药。