推荐糖尿病人从早到晚的健康生活建议

7:30

起床

7:30―8:00

洗脸刷牙时间

8:00―8:30

先打胰岛素，然后马上吃早饭。早饭应尽量吃玉米、窝窝头、燕麦粥等粗粮。糖尿病人不宜喝粥。如果早上吃米线，只吃一两就够了，不可再多食其他面食或者粗粮，吃到七八分饱最佳。

8:30―9:00

避免运动。因为免疫系统在这个时间的功能最弱。尽量步行上班。

10:20―10:40

如果早上是按规定只吃到七八分饱，可在此时吃些零嘴。可在这个时间吃少量水果，或者去掉蛋黄的水煮鸡蛋一个，或者250ml脱脂牛奶，或者半两（25克）苏打饼干。

12:00―12:30

先打胰岛素，然后马上吃午饭。午饭应尽量吃小米、紫米、高粱、黄豆等粗粮为主食，然后荤素菜搭配吃，以素菜为主，吃到七八分饱。糖尿病人不宜喝粥。主食最好只吃一两白米饭，最多不超过一两半。

13:30―14:00

最好午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次

15:20―15:40

如果午饭是按规定只吃到七八分饱，可在此时吃些零嘴。可在这个时间吃少量水果，或者去掉蛋黄的水煮鸡蛋一个，或者250ml脱脂牛奶，或者半两（25克）苏打饼干。

18:00―18:30

先打胰岛素，然后马上吃晚饭，晚餐少吃点。应尽量吃小米、紫米、高粱、黄豆等粗粮为主食，然后荤素菜搭配吃，以素菜为主，吃到七八分饱。糖尿病人不宜喝粥。主食最好只吃一两白米饭，最多不超过一两半。

19:30―20:30

禁止在饭后40分钟的时间点运动，最好在餐后1小时运动，散步更适合于中老年糖尿病患者，通常以每天20-30分钟最好。

20:30―22:30

如果晚饭是按规定只吃到七八分饱，可在此时吃些零嘴。可在这个时间吃少量水果，或者去掉蛋黄的水煮鸡蛋一个，或者250ml脱脂牛奶，或者半两（25克）苏打饼干。

22:30―23:00

洗个热水澡，然后睡觉，最好坚持每天睡前泡个温水脚。

猪油等动物油

腰花、肝、肾、猪肠、鱼肠等动物内脏

鱼卵、蛋黄、蟹黄、鸡皮、猪皮、肥肉

土豆、花生、芋头、藕、粉条、绿豆、甘薯、蒜苗

大枣、山楂、香蕉、石榴、甘蔗、甜瓜、荔枝、芒果、橘子

花生米、土豆片、泡椒鸡爪等，最好不要吃零食

1周测定一次空腹及餐后2小时血糖，每隔2-3周安排一天测定全天7个点的血糖谱：即三餐前（空腹）各1次，及三餐后（从吃第一口饭算起）2小时和睡前血糖，必要时还可加测凌晨3点的血糖，并记录每次测量结果和测量时间。