吃什么可以提高免疫力

提高免疫力关键在于合理的饮食搭配。一般富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、蛋、深海鱼、新鲜蔬果和全谷类食物，都是增强免疫力的优质选择。

蛋白质是构建免疫系统的基础，瘦肉、鱼、禽类、豆类及豆制品都是良好的蛋白质来源。能帮助身体制造抗体，对抗病原体。维生素C和维生素D对于免疫系统的正常运作至关重要。柑橘类水果、草莓、红辣椒等富含维生素C，而适当的阳光照射可以帮助身体自然合成维生素D。必要时，可适量补充维生素C和维生素D补充剂。

锌和硒等矿物质也对提升免疫力有着不可忽视的作用。锌参与多种酶的合成，对免疫系统功能有着重要影响。牛肉、海鲜、坚果是锌的良好来源。硒则通过减少氧化应激反应来支持免疫系统，坚果、鱼类和全麦面包都富含硒元素。全谷类食物如燕麦、糙米等，不仅提供丰富的纤维，还含有多种对免疫系统有益的维生素和矿物质。

通过合理的饮食选择和适当的营养补充，可以有效提升个人免疫力。如出现不适症状，应及时就医。