前一段时间，接诊的一位52岁的男性患者，患者自述，近期出现了失眠的情况，而且睡眠时还经常做梦，这严重影响到了他的正常生活，而且白天还出现了精神萎靡的情况，这让他非常困扰，于是来医院就诊，我询问了患者的生活，了解到患者有晚上运动的习惯，每天晚上9点到10点会做一些有氧运动。我跟患者说，这是运动时间不当的原因。听了我的讲解患者询问我，晚上9点到10点运动好吗？

针对患者提出的问题，相信很多人也不清楚，下面以我的临床经验给大家分析。

晚上9点到10点运动一般不好，不建议这个时间段运动，因为时间有点过晚，运动后太兴奋，影响睡眠。由于运动后需要有一小时左右的恢复时间，由于本身运动时间就过晚，再加上恢复的时间，务必会造成睡眠时间过短，时间长了影响身体健康。

针对患者的情况，我建议患者需要注意以下几点：

1、提前运动时间：尽量在晚餐前或晚餐后1小时进行运动，尽量选择在晚上7点到8点，避免与睡眠时间过近。

2、做好放松活动：运动后，可以进行一些放松身心的活动，如听轻音乐、阅读等，放松身心的时间一般是15~20分钟，帮助身体逐渐进入休息状态。

运动虽好，但选择适合自己的时间和方式更为重要。了解自己的身体需求，合理安排运动时间，才能真正实现健康与活力的平衡。