💦满怀期待开启减肥计划，每天挥汗如雨运动打卡，可一上秤却发现体重根本没变化，这让不少人满心疑惑：难道运动白费了？别灰心！现在就来揭开运动五天体重没变化背后的“秘密”！
运动五天体重没有变化正常吗
✅运动五天体重没有变化是正常现象，减肥并非单纯减重，运动初期，身体为了适应运动强度，会增加肌肉中的肌糖原储备，每储存1克肌糖原，会结合3-4克水分，导致体重暂时上升；同时，运动使身体消耗脂肪的同时，也可能增加肌肉量，肌肉密度比脂肪大，相同体积下重量更重，所以体重可能维持不变甚至增加。而且，人体体重在一天内也会因进食、喝水、排便等因素波动，短短五天时间，很难看到明显的体重下降。
⚠️运动期间想要更好地达到减肥效果，这几个常见的注意事项一定要牢记：
1️⃣合理搭配饮食：避免高热量、高油脂食物，每餐吃到七八分饱。每天保证摄入200~300克主食（粗细搭配）、500克左右蔬菜，控制糖分和盐分摄入，减少奶茶、油炸食品的食用频率。
2️⃣循序渐进增加强度：不要一开始就进行高强度运动，容易导致身体疲劳甚至受伤。比如跑步，从每次20分钟、每周3次开始，逐渐增加到每次30-40分钟、每周4-5次。
3️⃣保证充足休息：运动后身体需要时间恢复和修复，每天保证7-8小时的高质量睡眠，让肌肉充分放松。
🌈减肥是一场持久战，短期的体重不变不代表没有效果。只要坚持科学运动、合理饮食，详情见图，身体会逐渐发生变化！
