正常来说从受孕成功开始到胎儿顺利分娩出生一共需要40周左右的时间，而现在越来越多的孕妇在过了预产期之后宝宝还没有出生的情况，让人着急不已，而且还有一些孕妇发现自己的内裤有血迹，以为要生了，一家人立即全部赶到医院，结果发现还早呢，所以有些准妈妈就想通过促进宫缩的方式来催产，但是首先得明确分娩推迟的原因是什么。
有的时候可能是因为当初算预产期的时候算错了，就有可能会出现分娩推迟的情况，所以最好是可以再重新算一次预产期，验证一下。但是如果预产期没有算错，就有可能是孕妇在怀孕期间运动过少导致胎儿积极性差，不能够分泌足够的激素引起的。
那么孕晚期如何促进宫缩避免分娩推迟呢？
1、运动方法：准妈妈可以在每天上、下午各挑选一个舒适的时间段在花园或空气清新的户外环境里快步行走，每次约行走30分钟左右，之后可以逐渐增加行走次数，时间并不是固定的，以不感觉疲劳为宜。也可以每天晚上临睡前做慢下蹲运动，约10～20个即可，但是注意下蹲时动作要慢，不用完全下蹲，可以扶床做到半蹲，然后再慢慢起来，一般坚持做两三天就有效果了。
如果出现了宫缩，准妈妈也可以在宫缩阵痛后站起来走路或爬爬楼梯，这样的直立动作可以促进循环，让更多的血液流到子宫，促进宫缩，且走动时胎儿因为重力的作用也会对宫颈产生更大的压力，使宫颈扩张加速，宫缩更有力。但是要提醒各位孕妈妈在运动时如发生不适，需及时停止运动休息，如休息片刻不能消除不适请及时前往医院。
2、饮食方法：妊娠晚期是怀孕的关键时期，在妊娠的最后3个月里胎儿生长发育也比较快，需要充足的营养，而且怀孕晚期合理的饮食习惯和饮食结构对顺利分娩过程具有积极有效的作用，但是要注意不要偏食、不要限制饮食，也要注意控制好食量，尽量避免营养过剩，比如不要过多摄入碳水化合物（主食）和饱和脂肪例如奶油、油炸食品等，以免导致胎儿过大影响分娩。
可以多吃燕麦小米粥，蓖麻油炒鸡蛋，还有山楂等等，这些食物都具有刺激子宫收缩的功能。也可以多吃一些鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物，多吃一些含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，花生、芝麻、豌豆、菠菜等含各种维生素和不饱和脂肪酸的食物也可以适当的吃一些，以避免胎儿发育异常和肌肉萎缩，也可以多选用芹菜、莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。
在孕晚期的时候还要坚持数胎动，密切关注胎儿的情况，这样万一真的是出了什么问题也比较快发现，能够及早采取措施，避免严重后果的出现。而且由于孕晚期准妈妈可能随时有生产的可能，因此在促进宫缩的同时一定要记得有家人陪伴，可以有效避免突发情况的发生。
