白天特别困一到晚上就失眠怎么办？

白天特别困一到晚上就失眠，这是典型的睡眠障碍表现。为了改善这一状况，可以从多个方面入手进行调整和治疗。

建立良好的睡眠习惯至关重要。保持规律的作息时间，尽量每天在同一时间上床睡觉并起床。睡前避免使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光可能抑制褪黑激素的产生，影响睡眠质量。

创造一个舒适的睡眠环境。确保卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床上用品和枕头。考虑使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来减少干扰。

适度的体育锻炼可以提高睡眠质量。但需注意，运动应在白天进行，避免睡前剧烈运动，以免影响入睡。

对于长期失眠的患者，心理治疗如认知行为疗法也被证明是有效的。它可以帮助患者改变对睡眠的负面想法和焦虑情绪。

若以上方法效果不佳，可在医生建议下考虑药物治疗。常用的助眠药物包括苯二氮卓类药物（如地西泮、劳拉西泮）、非苯二氮卓类药物（如唑吡坦）以及抗抑郁药（如多塞平）等。但需注意，药物治疗应作为短期解决方案，并严格遵医嘱使用，以避免依赖和其他副作用。

综上所述，改善白天困倦、晚上失眠的状况需要综合考虑生活习惯、睡眠环境、体育锻炼、心理治疗和药物治疗等多方面因素。