健身时做平板支撑，后背突然一阵酸痛？😣很多小伙伴都会疑惑：“这到底算不算正常？还是动作有问题？”下面，我们就来聊聊这个话题，顺便分析后背疼的原因，并教你如何科学护理，避免运动损伤！💪
🤔平板支撑后背疼正常吗？
答案是：轻微酸痛可能正常，但剧烈疼痛需警惕！🚨
平板支撑主要锻炼核心肌群（如腹肌、背部肌肉），但新手或动作不标准时，后背肌肉可能因过度代偿而酸痛。以下是两种常见情况：
✅轻微酸痛：初次尝试或长期未运动后，背部肌肉因发力而轻微酸痛，通常1-2天缓解，属于正常现象。
❌剧烈疼痛/刺痛：如果后背出现持续刺痛、放射性疼痛（如延伸到腰部或腿部），或伴随麻木感，可能是动作错误或肌肉拉伤，需立即停止训练！
那么，哪些原因会导致平板支撑后背疼呢？🔍
1️⃣动作不标准📏：塌腰、撅臀或过度低头，导致腰部肌肉过度受力，引发疼痛。正确姿势应该是保持头、肩、背、臀、腿呈一条直线，腹部收紧，避免塌腰或撅臀。
2️⃣核心肌群薄弱💪：如果腹部力量不足，背部肌肉会“代偿”支撑身体，导致负担过重。先加强核心训练（如卷腹、死虫式），再逐步增加平板支撑时间。
3️⃣运动前未热身🔥：冷启动直接做平板支撑，肌肉和韧带未充分激活，容易拉伤。运动前做5-10分钟动态热身（如猫牛式、婴儿式拉伸）。
后背疼了怎么办？别慌！试试图片中的护理方法，后背疼虽然让人不舒服，但只要了解原因并做好护理，就能更好地恢复💖。如果你还有其他关于运动健康的问题，欢迎在评论区分享交流！
