喝酒助眠，这是真的嘛

不少人相信喝酒能助眠，主要在于他们亲身体验到，喝了酒，人就开始昏昏沉沉，喝多了甚至能趴桌子睡一夜。很多人说这是酒精的“功劳”。尤其是对酒精承受力差，反应强烈者，确实能感受酒精对神经的作用，尤其在缩短入睡时间上作用最明显。非常不推荐这一助眠做法，酒精虽然让人入眠快了，但睡眠质量变差了。

失眠是一种常见病症,据报道,在美国众多的失眠患者中,有大约40％的患者常靠饮酒来促使入睡。这种做法其实十分有害,已引起许多医生的忧虑。“饮酒助眠”实不可取,因为饮酒虽可暂时抑制大脑中枢系统活动,使人加快入眠,然而酒后引起的睡眠与正常生理性入睡完全不同,酒后入睡其大脑活动并未休息,甚至比不睡时还要活跃得多。因而在酒后醒来的人常会感到头昏脑胀、头痛等不适。经常夜饮入睡,还可能导致酒精中毒性精神病、神经炎及肝脏疾病等。

酒精对中枢神经的影响是双向的。

酒精（乙醇）会通过肝脏的酶进行一系列生物转化。先会经过乙醇脱氢酶分解为乙醛，再经过乙醛脱氢酶分解为乙酸，乙酸再进一步释放出能量后，分解为二氧化碳和水。酒精分解过程中的乙酸没有毒性，对人体无害，但分解过程中的乙醛对人体有毒性。乙醛是使人产生脸红、头晕、恶心以及造成肝脏损伤的“元凶”，对中枢神经还有兴奋作用。所以有些人喝酒后只会困倦一会儿，随后越喝越精神，就是因为乙醛累积产生的兴奋作用。

乙醇对中枢神经的抑制作用并不是一成不变的，而是会快速的产生耐受性。导致人喝酒越喝越多，但助眠的效果越来越差。而且如果通过喝酒助眠，当酒精被代谢之后，助眠效果会“反弹”，使得睡眠质量变差，导致“宿醉”的现象。

其他补充：

喝酒之后对睡眠的影响，与酒精量相关，无论是白酒还是红酒，效果都相同，没有低度酒更养生的说法。

至此可以得出一个结论，偶尔一次低量喝酒可以帮助入睡，但睡后易早醒，睡眠质量会变差。如果长期喝酒，助眠效果也会很快消失，所以在睡前依靠喝酒来助眠，并不靠谱。

参考文献

蒲昭和,饮酒助眠有损健康[J].开卷有益(求医问药),1997(11):39-39

以上内容仅供参考