准确判断自身体温对于监控健康状况至关重要。在没有体温计的情况下，虽无法获得精确读数，但可通过观察身体反应来大致估计体温是否异常，具体内容如下：
1、观察身体症状
当体温升高时，身体会出现一系列症状，例如，感觉身体发热，面颊潮红，心跳加速，甚至出现寒战，这些症状都可能是体温升高的迹象。此外，如果体温过高，还可能出现头痛、乏力、肌肉酸痛等不适。
2、触摸皮肤感知
通过触摸额头、手心等部位，可以大致感受体温是否高于正常，若感觉这些部位明显发热，可能与体温升高有关。但这种方法较为粗略，只能作为初步判断。
3、药物与体温的关系
某些药物会影响体温调节，例如退热药如对乙酰氨基酚、布洛芬等，能有效降低体温。若服用这些药物后感觉症状缓解，可能意味着之前存在体温升高的情况。另外，一些抗生素，如阿莫西林、头孢菌素等，在治疗感染时也可能影响体温。若在服用这些药物后体温逐渐恢复正常，也是体温升高的一个间接证据。
4、精神状态和食欲变化
高热时人们往往会出现精神萎靡、食欲不振等症状。因此，通过观察自己的精神状态和食欲变化，也能对体温是否异常作出一定的判断。
综上所述，虽然没有体温计无法精确测量体温，但通过观察身体症状、触摸皮肤感知、注意药物对体温的影响以及观察精神状态和食欲变化，可以大致判断自己的体温是否处于正常范围。如有异常，应及时就医检查。
