在中医理论中，抗老抗衰的核心在于调和阴阳、补益脏腑、延缓气血衰退。抗老抗衰吃什么，需分为日常可长期坚持的饮食调理，包括药食同源食材、均衡膳食，和需严格辨证的药物治疗两类。前者是普适性基础，后者是针对性辅助，形成“食物养气血、药物调脏腑”的协同抗衰模式。
一、饮食调理
1、养肾精类：如黑芝麻、核桃、枸杞、山药等，能滋补肝肾。
2、健脾益气类：如莲子、芡实、小米等，通过健脾，帮助身体更好吸收营养，间接抗衰。
3、多吃优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、豆制品等，维持肌肉量，延缓身体机能衰退；少吃高糖、高油、高盐食物，避免过量饮酒、熬夜吃夜宵等，以免加重身体负担。
二、药物治疗
1、肾阳虚用药：针对肾阳虚引起的衰老症状，可服用中成药龟龄集治疗。其组方包含红参、鹿茸、海马等28味药材，具有温补肾阳、填精益髓、兼健脾益气的功效，可以补元气、养五脏、调阴阳，培元固本，改善肾阳虚导致的衰老症状，如记忆力减退、畏寒怕冷、神疲健忘、面色憔悴、性功能减退等症状。现代研究证实，其通过减少端粒缩短、抗氧化、改善免疫功能等多靶点多途径，发挥延缓衰老、改善记忆的效果。
2、肾阴虚用药：可服用六味地黄丸，通过滋补肾阴，改善潮热盗汗、口干咽痛等肾阴虚症状；服用左归丸，适合肾阴虚更重、无明显湿热或虚火的人群，可滋补肾阴和填精益髓，但脾胃虚弱者慎用。
如需用药，或想要了解更多的用药知识，请咨询医师或药师，在其指导下合理用药。
